Quand on devient maman, trouver du temps pour soi — et pour faire du sport — peut vite devenir un vrai casse-tête. Impossible de laisser bébé tout seul à la maison pour aller courir, mais bonne nouvelle : il existe une solution à la fois pratique et motivante… courir avec bébé ! C’est une belle façon de reprendre une activité physique tout en profitant d’un moment complice en plein air.
Mais attention, on ne part pas en footing avec un tout-petit comme on irait seule faire son jogging habituel. Voici quelques conseils pour bien se préparer, choisir le bon équipement, et courir en toute sécurité avec son bébé.
À partir de quand peut-on courir avec bébé ?
La majorité des experts et fabricants recommandent d’attendre que bébé ait au moins 6 à 9 mois, car il doit pouvoir tenir sa tête bien droite et avoir une bonne tonicité du tronc. Avant cet âge, il vaut mieux opter pour de simples balades ou utiliser la poussette pour marcher d’un bon pas.
Un petit conseil : avant de commencer, parlez-en à votre pédiatre pour vous assurer que votre enfant est prêt pour ce type d’activité.
Quel équipement prévoir ?
1. La poussette adaptée au running
C’est l’élément clé. Une poussette classique ne conviendra pas pour courir, même sur des parcours plats. Pour assurer confort et sécurité à bébé, il vous faut une poussette de running ou une poussette tout-terrain, conçue pour amortir les chocs, garder une bonne stabilité et supporter une allure plus rapide.
👉 Trouver la poussette tout terrain qu’il vous faut
Optez pour un modèle avec :
- Trois grandes roues (souvent gonflables),
- Un bon système de suspension,
- Un harnais de sécurité 5 points,
- Un frein à main pour mieux contrôler la vitesse,
- Et une capote couvrante pour protéger bébé du soleil ou du vent.
2. Une tenue confortable pour vous deux
- Pour vous : des baskets adaptées à la course, un legging de sport confortable et un bon maintien au niveau de la poitrine (merci le soutien-gorge de sport !).
- Pour bébé : habillez-le selon la météo, en pensant qu’il ne bougera pas autant que vous. N’oubliez pas le chapeau ou la couverture si besoin, et vérifiez régulièrement sa température.
3. Des accessoires utiles
- Porte-bidon ou petite gourde pour vous hydrater,
- Filet de rangement sous la poussette pour emporter tétine, doudou, goûter ou biberon,
- Moustiquaire ou habillage pluie selon la saison,
- Votre téléphone avec une appli running pour suivre votre parcours (et rester joignable en cas de besoin).
Se préparer mentalement et physiquement
Reprendre doucement est la clé. Votre corps a vécu de grands changements et il mérite une reprise progressive. Commencez par de petites sorties en alternant marche rapide et course légère, et augmentez la durée petit à petit.
Et surtout, ne cherchez pas la performance. L’objectif, c’est de vous faire du bien, de vous reconnecter à votre corps et de passer un bon moment avec bébé.
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